[...] 200mln jajko na twardo 1 szt 13:00 Krewetki ok 100g ryż i tu mam pytanie liczycie po czy przed ugotowaniem? :D ja po ugotowaniu zjadłem 100g 16:00 Indyk pierś gotowana 100g kasza gryczana 100 g 19:00 serek wiejski 3% 150g 21:00 30g whey protein z Active labu do tego rano wale 3 kapsy omegi Jak to sie ma u mnie z trenowaniem -Ławeczka codziennie [...]
Witam Mam 22 lata, trenuje lacznie ok 0,5 roku, ale mialem duzo przerw. Teraz trenuje 2 miesiąc non stop. Ogólnie starałem się zawsze dobrze odżywiać, ale postanowiłem dobrze teraz rozpisać dietę. Ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu Zapotrzebowanie: 3400 kcal Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm Białka 187 g Tłuszcz 128 g Węglowodany 358 g BTW : B - [...]
Siema. Mam 17 lat, 191cm wzrostu, 67kg wagi. Od nastepbego tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke . Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete i plan treningowy? Dieta: 1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g, ser [...]
Wiek: 22 Waga:68 kg Wzrost: 178 cm Budowa ciała: ektomorfik Trening: Grappling 7 razy w tygodniu, Proteo system (jeszcze nie rozpoczęty) Praca: biurowa Dietę układałem według Dziennika Posiłków VitalMax. Według programu wyszło trochę za dużo kalorii i dziennego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Jestem zupełnie początkujący w kwestii [...]
1. Proszę o ocenę diety (była dodawana jakieś 2 dni temu ale pisano mi żebym ją zmodyfikował pod swoją osobę więc tak uczyniłem oraz mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplementacji więc założyłem nowy temat, co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały [...]
Siema, moglibyście ocenic moja diete na mase ?? jest to moja pierwsza dieta. Mam 15 lata , waże 85 kg i mam 188 cm wzrostu. oto moja dieta : I posiłek : 100g otręby pszenne ( b:16, ww:19,5, t: 4,5) 185 kcal 400ml mleka (b;13,5, ww:19,5,t:8) 204 kcal 50g rodzynki : ( b: 1 , ww:32,t:0,5) 138 kcal 60g Bułka kajzerka : ( b;4 , ww;30,t;2) 150 kcal [...]
Cześć jestem początkujący chce zacząć biegać i z powrotem iść na siłownie. 2 lata temu chodziłem na siłownie i niestety musiałem przerwać. Przed siłownią warzyłem ok. 100 kg przy wzroście 179 cm i po 3 miesiącach schudłem do 82-85 kg. Teraz warze 99,7 kg i chce schudnąć do 80 kg i utrzymać ta wagę. Dziś kopiłem ClenBurexin II. Ułożyłem sobie dietę [...]
Czasami lubie robic różne sałatki, oto jedna z nich. Moze komus sie przyda :] Przepis z głowy, waga produktow na oko :] wszelkie wariacje dozwolone :] wersja cheatowa ale mozna zrobic jako regularny posilek odejmując majonez i przypraw w paczce do sosów gouda również nie musi byc za specjalnie ale dałem bo lubie Składniki 1 paczka (ok 400-500g) [...]
Dorzucilem fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :) Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g [...]